Statystycznie wskazówka naszej wagi po Świętach pokazuje od 2 do 5 kg więcej niż przed.
Owszem, te kilogramy mogą realnie odkładać się wokół naszych bioder ale czy muszą ?
Wszystko przez glikogen, który wiąże duże ilości wody w organizmie. Trzeba się brać za ich zrzucenie jak najszybciej, by nie zamieniły się one w stałą nadwagę. Trzeba jednak do tego podejść racjonalnie, odrzucić na bok emocje i nie dać się skusić „szybkim dietom”,
Szybkie efekty wiążą się najczęściej z głodówką, która drastyczne ogranicza przyjmowanie kalorii i co gorsza – pozbawia niezbędnych do funkcjonowania substancji odżywczych. A tego chcemy uniknąć.!!! W czasie takiej niskoenergetycznej diety metabolizm zwalnia, co będzie skutkować efektem jo-jo, gdy tylko wrócisz do poprzednich, „normalnych” nawyków żywieniowych.
Odchudzanie trzeba zacząć w głowie. Życie człowieka składa się z nawyków i przyzwyczajeń. Zmień nawyki, a odchudzanie nie będzie konieczne.
Na zmiany nigdy nie jest za późno, więc zastosuj tych kilka zasad, a żaden dzień nie będzie już taki sam...
1.Odstaw węglowodany proste
Cukier w organizmie to zaklęty krąg, przez chwilę po spożyciu czujemy się genialnie, pełni życia, ale potem przychodzi znużenie, senność – po spadku cukru organizm chce kolejnego ,, kopniaka.'' Sięgasz, jesz, i tak ciągle. Pętla się zaciska.
Chcąc to przerwać, wyeliminuj czekoladę, słodkie napoje, białe pieczywo, makaron, a także niektóre owoce – szczególnie banany i winogrona. Postaraj się do menu wprowadzić produkty bogate w węglowodany złożone: brązowy ryż i makaronem, kasza gryczana, komosa ryżowa czy płatki owsiane. Jeśli musisz sięgać po pieczywo, to tylko żytnie pełnoziarniste.
2.Jedz częściej, a mniej
Koniec z jedzeniem wieczorem po pracy ! Najlepiej jest spożywać 5 posiłków (do 400-500 kcal w zależności od zapotrzebowania i trybu życia) w 3-4 godzinnych odstępach. Taka praktyka pozwoli na unormowanie poziomu cukru we krwi. Pamiętaj, że białka dobrze wpływają na procesy metaboliczne, dlatego warto nimi rozpoczynać i kończyć nasze menu. Dzięki temu przemiana materii będzie prawidłowo funkcjonować za dnia, jak i w nocy.
Śniadanie powinno być spożyte maksymalnie 40 minut po przebudzeniu, a dla pobudzenia układu pokarmowego poprzedź je szklanką ciepłej wody z imbirem i cytryną.
Kolacja powinna być lekka i zjedz ją minimum trzy godziny przed zaśnięciem, by organizm zdążył ją jeszcze przetrawić.
3.Postaw na wodę i zioła
Nie bez kozery woda jest nam niezbędna do życia. Regularne picie wody od 2-3 litrów dziennie, szybko zredukuje zapasy podskórne i usunie szkodliwe toksyny.
Zapomnij o gazowanych i sztucznie słodzonych napojach.
Dietę warto wzbogacić o naturalne napary z ziół.
Wskazana przy odchudzaniu jest pokrzywa, melisa i rumianek.
4.Właściwa suplementacja
Dobór właściwej suplementacji ważna sprawa. Warto wybrać produkt dobrany do potrzeb naszego organizmu. Warto zwrócić uwagę na L-karnitynę. Pełni ona różnorodne funkcje ale przede wszystkim uczestniczy w metabolizmie lipidów. W ostatnich latach obserwuje się duże zainteresowanie L-karnityną ze względu na jej potencjalne działanie w terapiach odchudzających. L-karnityna może korzystnie wpływać na spalanie kwasów tłuszczowych i tym samym przyczyniać się do szybszego zmniejszenia masy ciała.
Oprócz tego, karnityna reguluje wpływa na aktywność różnych hormonów takich jak hormony tarczycy czy testosteron. Hormony tarczycy są zaangażowane w spalanie tłuszczów. Przy niedoczynności tarczycy, gdy poziom jej hormonów jest obniżony, tłuszcze zaczynają się kumulować, gdyż zmniejsza się ich spalanie, jednocześnie obniża się poziom karnityny.
5.A na koniec – ruszaj się!
Żadna dieta, żadne sztuczki i triki nie pomogą zrzucić niechcianych kilogramów, jeśli większość czasu spędzisz na kanapie lub w fotelu. Ruch na świeżym powietrzu to nie tylko dodatkowe spalone kalorie, ale też pobudzone krążenie i przemiana materii. Nie wspominając o dotlenieniu organizmu. Warto zacząć spokojnie – spacer, truchtanie. Na intensywne ćwiczenia, fitness, treningi cardio czy siłownię przyjdzie jeszcze czas.
Pamiętaj, żeby wszystko wcześniej dokładnie zaplanować. Najpierw trzeba wprowadzić odpowiednią rutynę żywieniową i doprowadzić organizm do porządku. W naszej aptece znajdziesz całe mnóstwo ziół i herbat, które pomogą Ci wrócić do formy po Świętach.