Z wiekiem pojawia się problem z pamięcią i koncentracją. Trudniej jest nam się skupić. Istnieją jednak sposoby na poprawę naszej pamięci. Podobnie jak mięśnie, nasz umysł potrzebuje solidnego treningu i odpowiedniej diety.
Każdy z nas niezależnie od wieku, pracy czy szkoły powinien codziennie pamiętać o trenowaniu swojej pamięci.
Na czym polega trening pamięci?
Nie pozwól żeby twój umysł stał się „leniwy”. Codziennie staraj się zapamiętywać różne rzeczy np. numery telefonów, wiersze, powiedzenia itp. Dobrym sposobem na trenowanie pamięci są gry planszowe, czytanie książek, układanie puzzli itp. Do regeneracji mózg potrzebuje snu. Przed intensywna nauką wyśpij się. W ten sposób szybciej przyswoisz wiedzę. Ilość godzin snu, jakiego potrzebujemy zmienia się razem z wiekiem:
- 1 - 2 lat – 11 - 14 godzin snu,
- 3 - 5 lat - 10 - 13 godzin snu,
- 6 - 13 lat – 9 - 11 godzin snu,
- 14 - 17 lat – 8 - 10 godzin snu,
- 18 - 25 lat- 7 - 9 godzin snu,
- 26 do 64 lat- 7 - 9 godzin snu,
- po 65 roku – 7 - 8 godzin snu.
Ucz się nowych umiejętności. Jeśli do tej pory nie obsługiwałaś/łeś komputera, naucz się tego. Zacznij od prostych czynności. Spotykaj się ze znajomymi, poznawaj nowych ludzi. Czym ciekawsze życie prowadzisz, tym szybciej przyswajasz nowe rzeczy.
Suplementy diety wpływające pozytywnie na pamięć
W aptekach dostępne są specjalne suplementy diety, które korzystnie wpływają na pamięć np.:
Przy wyborze suplementów warto zwrócić uwagę na ich skład. Odpowiedni preparat to taki który posiada:
Niestety same zażywanie suplementów nie wystarczy. Warto jest trochę zmienić swój styl życia na bardziej zdrowy i odżywczy. Produkty, które ułatwiają zapamiętywanie:
-
Śliwki
-
Dynia
-
jajka
-
Winogrona
-
Siemię lniane
-
produkty zbożowe
-
ryby
-
gorzka czekolada
Uwaga!
Postaraj się, aby Twoja nauka nie była nudna. Mózg nie lubi monotonii. Jeśli masz do przyswojenia jakiś trudny tekst- zakreśl ważne i trudne wyrażenia na inny kolor. W ten sposób mózg szybciej je przyswoi.
Ucz się o tej samej porze, tak aby umysł był przygotowany na dodatkowy wysiłek.
Piśmiennictwo:
https://atutszkola.pl/blog/rozwoj-osobisty/6-domowych-sposobow-na-pamiec-i-koncentracje/
https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/rozwoj-osobisty/sposoby-na-dobra-pamiec-cwiczenia-dieta-ruchu-sen-aa-h4PH-CEYe-iChK.html
https://parenting.pl/metody-na-lepsza-pamiec
https://portal.abczdrowie.pl/ile-godzin-snu-potrzebuje-czlowiek-w-zaleznosci-od-wieku
https://parenting.pl/co-jesc-by-miec-dobra-pamiec-i-poprawic-koncentracje
https://parenting.pl/jak-poprawic-pamiec
