Dieta w ciąży

Autor: Marlena Wojcieszuk
Dodano dnia 30. Lipiec, 2018

Ciąża to taki etap w życiu kobiety, kiedy jej ciało zmienia się pod wpływem hormonów i rosnącego malucha i wymaga zmiany stylu i trybu życia oraz odżywiania. Zwyczajowo mówi się, że kobieta w ciąży je „za dwoje”. Pytanie brzmi”za dwoje”czy „dla dwojga” :)?

Dieta ciążowa nie różni się zbytnio od przeciętnego zdrowego odżywiania. Owszem wymaga dostarczenia większej liczby kalorii oraz określonych składników odżywczych. Zasadniczo powinna być zbilansowana pod kątem zawartości podstawowych składników odżywczych, jak np. białko oraz witamin i minerałów. Odżywianie w ciąży nie polega na tym aby zaspokajać głód, lecz na tym aby posiłek składał się z wartościowych produktów. Przyczyni się to do zwiększonej szansy urodzenia dziecka z prawidłową masą urodzeniową, zmniejszeniem zagrożenia wystąpienia wad wrodzonych, bezpiecznego przebycia ciąży. Dobrze zbalansowana dieta ma istotny wpływ na przyjemny przebieg ciaży, może zminimalizować poranne mdłości (herbatka z imbirem), zmęczenie, zaparcia (suszone śliwki). Każda przyszła mama powinna zastosować kilka złotych reguł zdrowego jedzenia.

Otóż na początek powinna pamiętać o tym, że kaloria kalorii nierówna. Dziecko bardziej skorzysta z 2000 kalorii dostarczonych ze zdrowym jedzeniem, jak z 2000 pustych kalorii pochodzących z niezdrowych przekąsek. Mamy powinny chętniej zamienić 1 pączka na 1 babeczkę z pełnoziarnistej mąki osłodzoną xylitolem.

Należy jeść regularnie 6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Pozwoli to uniknąć napadowego uczucia „wilczego głodu” oraz wyeliminowania chęci na zjedzenie czegoś słodkiego i niezdrowego. Żywność powinna mieć największą wartość odżywczą przy niezbyt dużej wartości energetycznej. Na przykład zjedzenie kubeczka niskotłuszczowego mrożonego jogurtu o wartości 300 kalorii dostarczy więcej wapnia aniżeli zjedzenie 1 pucharka lodów.

Należy uważać na cukier! Jest on bezwartościowy, a w dużych ilościach nawet szkodliwy. Dobrze jest go zastąpić cukrem brzozowych, czyli xylitolem. Herbatę można posłodzić też miodem, który dodatkowo ma działanie bakteriobójcze i podnoszące odporność. Czekoladowego batonika można zastąpić mieszanką studencką złożoną z orzechów, migdałów, rodzynek albo suszonymi owocami.

Poza codziennymi posiłkami odpowiednio zbilansowanymi , dieta u kobiety w ciąży może wymagać też dodatkowej suplementacji np. kwasu foliowego, szczególnie w pierwszym trymestrze oraz dodatkowo pełnego kompleksu witaminowego. W aptekach jest wiele preparatów uzupełniających niedobór witamin i minerałów dla kobiet w ciąży. Kryterium doboru odpowiedniego powinien być stan zdrowia ciężarnej w oparciu o wyniki badań .Preparaty takie mogą być zarekomendowane przez lekarza ginekologa prowadzącego ciążę lub z pomocą farmaceuty w aptece.

Na podstawie:

Pierwszy rok życia dziecka, Heidi Murkoff z Shairon Mazel

Dieta w ciąży

30. Lipiec, 2018 przez Marlena Wojcieszuk
Komentarze: 0

Jak wspomóc matkę naturę w staraniu się o dziecko?

31. Lipiec, 2018 przez Marlena Wojcieszuk
Komentarze: 0

Wiele kobiet pragnących mieć dziecko, ma problemy z zajściem w ciąże. Jednak można wspomóc naturę, stosując odpowiednią suplementancję.

Zdrowy uśmiech – czy może czynić cuda ?

19. Styczeń, 2019
Komentarze: 0

Co robić aby uśmiech olśniewał? Jak wybielać, aby nie uszkodzić szkliwa? Jaką szczoteczkę wybrać ? – to pytania, które często nas nurtują

Homeopatia

11. Kwiecień, 2019
Komentarze: 0

Homeopatia polega na zastosowaniu rozcieńczonych składników, które u osób zdrowych wywołują takie same objawy jak podczas choroby. Do produkcji leków homeopatycznych zostało zastosowane „prawo podobieństw”. Dobrym przykładem jest np. cebula - podczas jej krojenia powoduje katar, łzawienie oczu czyli według homeopatii znajduje zastosowanie w leczeniu alergii, kataru, przeziębień. Zaskakującym faktem jest to, że siła działania leku wzrasta wraz z rozcieńczeniem.

Depresja

01. Kwiecień, 2019 przez Monika Kulik
Komentarze: 0

Żyjemy pod ogromną presją, żeby się sprawdzić, być najlepszym, poradzić sobie. Jest coraz więcej ról życiowych, w których musimy sobie radzić. Zarówno my sami, jak i otoczenie coraz więcej od nas wymaga. Więcej jest problemów i więcej kryzysów. Nikt nas nie uczy, że trzeba podchodzić do nich rozwojowo, więc jeśli sobie nie radzimy, szybko spada nasze poczucie wartości.

Wszawica - leczenie i objawy

15. Marzec, 2019
Komentarze: 0

Wszawica jest chorobą pasożytniczą spowodowaną przez wesz głowową, która szybko się przenosi. Problem z zarażeniem wszawicą dotyczy najczęściej małych dzieci od 3 do 12 lat (w przedszkolach, szkołach, koloniach i na obozach), ponieważ dzieci nie przywiązują wagi do zachowania ostrożności podczas zabawy - stykają się głowami, pożyczają od siebie grzebienie, gumki, czapki itp.