Ciąża to taki etap w życiu kobiety, kiedy jej ciało zmienia się pod wpływem hormonów i rosnącego malucha i wymaga zmiany stylu i trybu życia oraz odżywiania. Zwyczajowo mówi się, że kobieta w ciąży je „za dwoje”. Pytanie brzmi”za dwoje”czy „dla dwojga” :) ?
Zdrowe odżywianie w ciąży
Dieta ciążowa nie różni się zbytnio od przeciętnego zdrowego odżywiania. Owszem wymaga dostarczenia większej liczby kalorii oraz określonych składników odżywczych. Zasadniczo powinna być zbilansowana pod kątem zawartości podstawowych składników odżywczych, jak np. białko oraz witamin i minerałów. Odżywianie w ciąży nie polega na tym aby zaspokajać głód, lecz na tym aby posiłek składał się z wartościowych produktów. Przyczyni się to do zwiększonej szansy urodzenia dziecka z prawidłową masą urodzeniową, zmniejszeniem zagrożenia wystąpienia wad wrodzonych, bezpiecznego przebycia ciąży. Dobrze zbalansowana dieta ma istotny wpływ na przyjemny przebieg ciaży, może zminimalizować poranne mdłości (herbatka z imbirem), zmęczenie, zaparcia (suszone śliwki). Każda przyszła mama powinna zastosować kilka złotych reguł zdrowego jedzenia.
Otóż na początek powinna pamiętać o tym, że kaloria kalorii nierówna. Dziecko bardziej skorzysta z 2000 kalorii dostarczonych ze zdrowym jedzeniem, jak z 2000 pustych kalorii pochodzących z niezdrowych przekąsek. Mamy powinny chętniej zamienić 1 pączka na 1 babeczkę z pełnoziarnistej mąki osłodzoną xylitolem.
Należy jeść regularnie 6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Pozwoli to uniknąć napadowego uczucia „wilczego głodu” oraz wyeliminowania chęci na zjedzenie czegoś słodkiego i niezdrowego. Żywność powinna mieć największą wartość odżywczą przy niezbyt dużej wartości energetycznej. Na przykład zjedzenie kubeczka niskotłuszczowego mrożonego jogurtu o wartości 300 kalorii dostarczy więcej wapnia aniżeli zjedzenie 1 pucharka lodów.
Należy uważać na cukier! Jest on bezwartościowy, a w dużych ilościach nawet szkodliwy. Dobrze jest go zastąpić cukrem brzozowych, czyli xylitolem. Herbatę można posłodzić też miodem, który dodatkowo ma działanie bakteriobójcze i podnoszące odporność. Czekoladowego batonika można zastąpić mieszanką studencką złożoną z orzechów, migdałów, rodzynek albo suszonymi owocami.
Suplementacja w ciąży
Poza codziennymi posiłkami odpowiednio zbilansowanymi, dieta u kobiety w ciąży może wymagać też dodatkowej suplementacji np. kwasu foliowego, szczególnie w pierwszym trymestrze oraz dodatkowo pełnego kompleksu witaminowego. W aptekach jest wiele preparatów uzupełniających niedobór witamin i minerałów dla kobiet w ciąży, a także preparatów które pomagają kobietom w okresie przygotowania do ciązy np. Miovelia bądź wspomagających jakość męskiego nasienia np. Nuclenox. Kryterium doboru odpowiedniego powinien być stan zdrowia ciężarnej w oparciu o wyniki badań .Preparaty takie mogą być zarekomendowane przez lekarza ginekologa prowadzącego ciążę lub z pomocą farmaceuty w aptece.
Pierwszy rok życia dziecka, Heidi Murkoff z Shairon Mazel
